En god sömn innebär att kroppen får möjlighet att återhämta och bygga upp kroppen. Under träningen bryts musklerna ner, under sömnen byggs de upp igen. Har du tvingat musklerna till förändring (genom progression i övningarna) kommer kroppen att anpassa sig och bygga muskler mer kapabla att hantera kommande pass, det vill säga genom muskeltillväxt.
Kosten är en vital del i att bygga en stark och hälsosam kropp, likaså är gedigna träningsrutiner och disciplin nödvändiga. Utan sömn blir dock resultaten suboptimala. Om man sover dåligt under flera dagar på rad så har det en negativ inverkan på produktionen av hormoner. En dålig natts sömn kan dock kompenseras genom en god natts sömn nästa dag.
En god kosthållning och goda sömnrutiner är även i högsta grad väsentligt för ens kognitiva prestation, så oavsett vad dina mål är – se till att prioritera sömnen.
Några handfasta råd för en bättre sömn:
Sätt på blåljusfilter på dator och telefon (som automatiskt går på 21:00 exempelvis). Installera även en app lik Twilight (till Android) som drar ner det blå ljuset ytterligare.
Undvik koffein sent på dagen.
Ha regelbundna sömnrutiner – försök att somna och vakna samma tid varje dag.
